Fractionner une activité du quotidien en plusieurs petites tâches aide à mieux visualiser la quantité réelle d'énergie que nous demande cette activité et à se poser les bonnes questions : est-ce qu’on a la force de réaliser toutes ces petites tâches ? Est-il possible de différer ou de supprimer des tâches non prioritaires ? Comment adapter les tâches qu’on veut absolument faire ?
Prenons deux exemples très concrets : se laver et aller chez des ami.e.s. En fractionné ça donne ça :
Se laver
• préparer des vêtements propres
• se déshabiller
• s’installer dans la douche
• se laver le corps
• se laver les cheveux
• sortir de la douche
• s’essuyer
• s’habiller
Aller chez des amis
• s’habiller
• préparer son sac
• prévoir un cadeau
• faire le trajet aller
• rester sur une chaise deux heures
• faire le trajet retour
Une fois ces deux tâches fractionnées, il est plus simple de trouver pour chacune comment gagner de l'énergie.
Se laver
• préparer des vêtements propres > à préparer en avance
• se déshabiller
• s’installer dans la douche > demander de l’aide
• se laver le corps > prévoir d’acheter un tabouret pour être en sécurité
• se laver les cheveux > à remettre à demain
• sortir de la douche > demander de l’aide
• s’essuyer
• s’habiller
+ prévoir un temps de repos avant de passer à une autre activité
Boire un verre chez des amis
• s’habiller
• préparer son sac > à faire en avance
• prévoir un cadeau > trop compliqué d’aller faire les courses, personne ne vous en voudra d’arriver le mains vides
• faire le trajet > se faire emmener en voiture et ramener par un.e ami.e
• rester sur une chaise une à deux heures > demander en avance à la personne qui reçoit de préparer un espace où vous pourriez vous allonger si besoin et amener un coussin
• trajet retour > se faire emmener en voiture et ramener par un.e ami.e
+ pas d’engagement le lendemain matin pour prendre le temps de se reposer
